亲爱的家长朋友们：

大家好！

眼睛是孩子们探索世界的重要窗口，守护他们的视力健康是我们共同的职责。学校在视力筛查时发现，部分同学的视力状况需得到更多关注。预防近视，不仅需要在校的规范用眼，更离不开家庭日常的精心呵护。

为凝聚家校合力，我们特别准备了这份《家庭防近视指南》，并诚邀您与孩子共同参与“周末户外120分钟”亲子打卡活动。让我们携手努力，为孩子们的光明未来保驾护航！

第一部分：家庭防近视“三驾马车”

一、严格管控电子产品，遵循“20-20-20”法则

长时间近距离用眼是近视发生的主要诱因。请在家中协助孩子做到：

1.时长控制：非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每日累计不超过1小时。

2.黄金法则：遵守“20-20-20”口诀——每近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外的远处，至少20秒。

3.姿势要点：读写时牢记“一尺一寸一拳”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。

二、保证充足睡眠，让眼睛充分休息

睡眠是眼部放松和修复的关键时段。规律作息、充足睡眠有助于缓解视疲劳，保护视力发育。

1.睡眠建议：确保小学生每日睡眠时间达到9-10小时。

2.睡前准备：建议睡前一小时远离手机、平板等电子屏幕，减少蓝光对睡眠质量的影响。

3.合理膳食，为眼睛提供“营养支持”,均衡饮食是视力健康的重要基础。日常三餐中，可适当多安排以下有益视视力的食材：

（1）胡萝卜：富含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A，有益于预防干眼症。

（2）菠菜：富含叶黄素，帮助保护视网膜免受光损害。

（3）蓝莓：富含花青素，有助于促进眼部血液循环，缓解视疲劳。

第二部分：亲子户外挑战——周末“户外120分钟”打卡

为什么户外活动如此重要？

研究表明，户外活动是最经济有效的近视预防方式之一。户外自然光照可促进眼部多巴胺分泌，有助于抑制眼轴过快增长，从而降低近视发生风险。即使只是在户外散步、远眺，效果也优于室内活动。

1.活动倡议：自本周起，我们诚挚邀请您与孩子一起参与“周末户外120分钟”亲子打卡活动。

2.活动内容：请您在周末抽空放下工作与手机，带孩子走出家门，享受户外时光。无论是公园散步、草地运动，还是在小区里跳绳、游戏，都是很好的选择。

3.活动目标：保证周末每天累计的户外活动时间不少于120分钟，让孩子充分接触自然光线。 

4.参与方式：

（1）在户外活动时，拍摄一张孩子活动时的照片（运动、游戏或亲子合影均可）。

（2）扫描下方二维码，上传照片并完成打卡（活动截止到3月30日结束）。

守护视力，非一日之功，贵在坚持。让我们从这个周末开始，用120分钟的户外陪伴，为孩子储蓄一份明亮的“视”界财富！

感谢您的支持与配合！

南京市东郊小镇小学

2026.03.13