这是一场没有硝烟的战争，人不是敌人，病毒才是。

携手战“疫”，只为“宁”安。这份安心，需要您我共同守护。在这样一段特殊时期：

希望您非必要不离宁、不外出、不流动，不给病毒任何乘虚而入的机会；

希望您减少公共场所集聚，如确需前往，务必戴好口罩，保持一米以上安全社交距离；

希望您做好个人健康监测，如出现发热、呼吸道感染等症状，要避免接触他人，请在做好个人防护的前提下，及时到当地定点医疗机构发热门诊就诊；

希望您保持健康生活方式，养成良好卫生习惯，勤洗手、常通风、多锻炼、少聚餐，自觉做好自己的“健康第一责任人”。

现在有关疫情防控的信息很多，家长朋友们要相信官方权威发布内容，不信谣、不传谣，心往一处想、劲往一处使。严格遵守疫情防控相关要求，以保障身心健康为前提，坚持锻炼身体，合理安排时间，增强与亲人朋友之间的联结，收获正向体验，调适不良情绪，过充实有意义的生活。

普通师生家长：保持规律生活

保持良好的生活规律和良好的心态，不被疫情吓倒。树立对个人和集体应对危机的信心。相信政府所公布信息的权威性，不要轻易相信未经核实的信息，更不要以讹传讹。也应减少刷手机看新闻的频率，以免增加自己的焦虑恐慌情绪，影响自己的心情。正向心态，做一些可让自己更开心的事情，学会充实生活，转移注意力。在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动。例如，玩一些小游戏、多运动、深呼吸、做做家务。

密切接触者或隔离观察人员：增强信心

恐惧时内心深处常常有个没有逻辑的想法，在无形地起作用，如：“别人生病——病是可传染的——我可能被传染”。

“隔离”对普通人而言并不寻常。面对一个陌生而且不确定的处境，我们常因自我环境控制力被限制产生不满情绪，又因空间封闭，孤立无援的恐惧感容易扩大。

1.突然到来的人身自由限制，可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪，反而会影响后续的抗压能力。建议您关注积极信息，特别是疫情防控进展的积极信息。少接触负面信息，提倡关注政府的权威信息；

2.可能会出现抱怨、愤怒。这时候，你需要给自己找一个适当的发泄口，比如：打电话给朋友倾诉，或者写日记记录自己的情绪。建议您关注自我防护和应对压力的科学知识，掌握调整情绪状态和行为的科学方法；

3.感到沮丧、孤独、被抛弃。在保证安全的情况下，可以找到有同样机遇的朋友，相互鼓励、倾诉。建议您增强信心，让积极信息和科学知识发挥作用，认真配合社区和疾控部门的工作。

确诊或疑似感染者：积极应对

1.增加对自身状态的理解度。每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪，这些是正常反应，接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄。

2.保持稳定状态。比如深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。与此同时，还要从家人、朋友处获取良好的社会支持，与信任的人电话、网络交流和沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。

3.自我情绪管理相当重要，切记保持冷静。如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除，一定要及时找到专业的心理咨询师协助，稳定情绪、冷静处理所面临的危机。

学会寻求心理援助

当不良的情绪已经影响到你的生活和学习，并让你感到难以承受时，请一定尽快寻求专业的心理援助！

怎么找到“陶老师”

南京市东郊小镇小学

2021.7.30

撰稿：沙影

校对：马星星

审核：茅玲燕