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携手战“疫”,只为“宁”安——南京市东郊小镇小学致全体师生家长一封心理防疫信

发布时间:2021/8/2 10:47:31阅读数:913作者:马星星


这是一场没有硝烟的战争,人不是敌人,病毒才是。

携手战“疫”,只为“宁”安。这份安心,需要您我共同守护。在这样一段特殊时期:

希望您非必要不离宁、不外出、不流动,不给病毒任何乘虚而入的机会;

希望您减少公共场所集聚,如确需前往,务必戴好口罩,保持一米以上安全社交距离;

希望您做好个人健康监测,如出现发热、呼吸道感染等症状,要避免接触他人,请在做好个人防护的前提下,及时到当地定点医疗机构发热门诊就诊;

希望您保持健康生活方式,养成良好卫生习惯,勤洗手、常通风、多锻炼、少聚餐,自觉做好自己的“健康第一责任人”。

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现在有关疫情防控的信息很多,家长朋友们要相信官方权威发布内容,不信谣、不传谣,心往一处想、劲往一处使。严格遵守疫情防控相关要求,以保障身心健康为前提,坚持锻炼身体,合理安排时间,增强与亲人朋友之间的联结,收获正向体验,调适不良情绪,过充实有意义的生活。

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普通师生家长:保持规律生活

保持良好的生活规律和良好的心态,不被疫情吓倒。树立对个人和集体应对危机的信心。相信政府所公布信息的权威性,不要轻易相信未经核实的信息,更不要以讹传讹。也应减少刷手机看新闻的频率,以免增加自己的焦虑恐慌情绪,影响自己的心情。正向心态,做一些可让自己更开心的事情,学会充实生活,转移注意力。在不外出的情况下,可以适度选择家中的娱乐活动。例如,玩一些小游戏、多运动、深呼吸、做做家务。

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密切接触者或隔离观察人员:增强信心

恐惧时内心深处常常有个没有逻辑的想法,在无形地起作用,如:“别人生病——病是可传染的——我可能被传染”。

“隔离”对普通人而言并不寻常。面对一个陌生而且不确定的处境,我们常因自我环境控制力被限制产生不满情绪,又因空间封闭,孤立无援的恐惧感容易扩大。

1.突然到来的人身自由限制,可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是很自然的反应,不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪,反而会影响后续的抗压能力。建议您关注积极信息,特别是疫情防控进展的积极信息。少接触负面信息,提倡关注政府的权威信息;

2.可能会出现抱怨、愤怒。这时候,你需要给自己找一个适当的发泄口,比如:打电话给朋友倾诉,或者写日记记录自己的情绪。建议您关注自我防护和应对压力的科学知识,掌握调整情绪状态和行为的科学方法;

3.感到沮丧、孤独、被抛弃。在保证安全的情况下,可以找到有同样机遇的朋友,相互鼓励、倾诉。建议您增强信心,让积极信息和科学知识发挥作用,认真配合社区和疾控部门的工作。

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确诊或疑似感染者:积极应对

1.增加对自身状态的理解度。每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪,这些是正常反应,接纳并允许自己有这些情绪,并适度宣泄。

2.保持稳定状态。比如深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。与此同时,还要从家人、朋友处获取良好的社会支持,与信任的人电话、网络交流和沟通,做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。

3.自我情绪管理相当重要,切记保持冷静。如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除,一定要及时找到专业的心理咨询师协助,稳定情绪、冷静处理所面临的危机。

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学会寻求心理援助

当不良的情绪已经影响到你的生活和学习,并让你感到难以承受时,请一定尽快寻求专业的心理援助!

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南京市东郊小镇小学

2021.7.30

撰稿:沙影

校对:马星星

审核:茅玲燕

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